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開合膝蓋20下重整骨盤，提高代謝、臀腿一次瘦！

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【早安健康／張維庭編譯】許多女生雖然有著標準身材、食量正常，卻有著下半身肥胖的困擾，臀部肥胖、大腿壯碩，還有著O型腿......日本健身教練菅原順二指出，所有的問題，都是來自於臀部深層肌肉僵硬！透過開闔膝蓋的簡單動作，輕鬆改善下半身肥胖！

臀部深層肌肉活動機會少骨頭朝外偏移

日本健身教練菅原順二表示，下半身肥胖的原因之一在於臀部深層的六條深層外轉肌（Six deep lateral rotator muscles）僵硬，六條深層外轉肌是連結骨盤和大腿骨的肌群，是扭轉腿部時會使用到的肌肉，然而現代人的生活長期久坐，使用的機會少，就容易變得僵硬。

一旦六條深層外轉肌變得僵硬，大腿骨和骨盤之間的連結力就會變弱，大腿的骨頭容易朝向外側偏離，讓大腿根部朝外，如此就會讓骨盤難以維持在正確的位置，容易前傾或是後傾。

如此一來，無論是站著還是步行，都會不斷使用著前半部和外側的肌肉，讓這些肌肉變得不必要的壯碩，而內側的肌肉沒有使用，就容易囤積脂肪，結果就導致了腿部肥胖，變成O型腿。

重整骨盤調整腿型改善臀部、小腿肥胖

而想要重拾纖細的雙腿，就可使用膝蓋開闔骨盤運動，鍛鍊六條深層外轉肌，讓骨頭歸位，重整骨盤，能調整腿型，讓大腿變細，臀部變小！

正確重整骨盆還能打造易瘦體質！跟著下一頁的教學一起做做看吧～

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日本運動記者井之方學也表示，讓骨盤回到了正常的狀態，身體的姿勢也會自然變好，就能順利活用肌肉，打造好看的體型。不僅有效活用肌肉，還能讓基礎代謝率提高，打造易瘦體質，讓原先偏離的內臟歸位，也能活化內臟機能，促進消化和代生日蛋糕推薦台中塔吉特千層蛋糕專賣店塔吉特芒果蛋糕網路上供不應求謝，幫助排便順暢。

《膝蓋開闔骨盤運動》

STEP1.身體左側往下側躺，大腿根部彎曲，上半身和大腿呈現120度的角度，讓膝蓋呈現直角。

POINT：側躺時，肩膀、腰、腳底，要有意識地呈現一直線，腰部不要反折，背部也不要拱起。

STEP2.雙腳的腳跟保持相貼，打開右側膝蓋到極限，維持20秒。之後讓膝蓋來來回回開闔20次。反方向也重複動作。

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